夏末秋初，一些东谈主更容易感到困倦和困倦男性做爱性交技巧，这简略是短少「钾」元素的信号。

此外，你可能不知谈，富钾饮食是终了“低钠”的路线之一，一定经过上不错对消“口重”的伤害。

夏末秋初，肉体更容易缺钾

钾是保管东谈主体日常运行的要津养分素之一，腹黑越过、神经肌肉举止、呼吸、细胞渗入压、体液酸碱均衡等齐需要日常浓度的钾离子来保管，缺钾的东谈主时常会感到疲顿无力，出现元气心灵、膂力着落等症状。

夏末秋初，肉体更容易缺钾，这主要有3个原因：

补钾，有助对消“口重”的伤害

除了反抗困倦，摄入满盈的钾还能带来多种健康克己，比如匡助示寂血压、缩小心血管疾病风险、留心糖尿病、督察钙流失、保护骨骼等。

此外，富钾饮食还有个被忽略的克己——对消高钠饮食带来的伤害。

钾与钠既是一双一又友亦然一双对头，钾主要存在于细胞内，而钠主要差别在细胞外，钾与钠既互相拮抗又互相协同，共同保管细胞日常的渗入压、酸碱均衡以及神经肌肉的欢腾性等。

与钠的升血压作用相悖，钾有澄澈的降血压作用，1“份”钾的降血压作用可对消3“份”钠的升血压作用。

只消在摄入高钠（高盐膳食）而导致高血压时，钾才会默契降血压作用；

非高钠膳食导致的高血压患者，不会因补钾而以至血压缩小；

血压自己就日常的东谈主男性做爱性交技巧，摄入钾也不会使血压缩小。

需要特殊教导，不要松弛服用含钾的药物制剂，因为药物与食品性质大不相通。钾摄入过多相似不利于腹黑健康，反而可能引起腹黑传导艰难、心跳降速，严重者可导致心跳住手。需要吃药物钾的，应听从大夫指点。

以下几类东谈主更要详确钾的摄入：

膳食补钾有座“金字塔”

说明《中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）》，健康东谈主钾的适应摄入量为2000毫克/天，若是要留心慢性病，提倡摄入3600毫克/天。

以下为膳食补钾“金字塔”：

最底层

簇新果蔬

蔬菜生果的钾含量通常在100~400毫克/100克，再加上每天摄入量很大，因此是钾最要紧的食品开始。

菌类的钾含量出众；嫩豆类、颜料浓绿的叶菜，如菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、空腹菜、莴笋叶等，生果如橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等，钾含量齐相比高。

第二层

奶类

数据涌现，100毫升牛奶含钾180毫克，半斤奶能提供450毫克的钾，特等于成年东谈主逐日参考值的22.5%。酸奶的钾含量为150毫克/100克，乳糖不耐受的东谈主首选此类奶成品。

第三层

豆类和全谷物

若是按完竣含量来说，豆类是整个食品中钾含量最高的类别，比如红小豆、绿豆、芸豆等常见豆类，钾含量达到800毫克/100克以上。

燕麦、青稞、藜麦、荞麦等全谷物的钾含量也齐在300毫克/100克以上。

第四层

薯类

薯类也富含钾，土豆和芋头的钾含量杰出300毫克/100克，山药在200毫克/100克傍边。

第五层

肉蛋类

肉类不可吃太多，因此靠肉补钾不太践诺。鸡蛋的钾含量不算低，平均是150毫克/100克，但多数东谈主每天只吃一个鸡蛋，补钾后劲也较小。

念念摄入满盈的钾，不错这么搭配：

1.每天吃一斤蔬菜、半斤生果，尽可能包含一两种高钾蔬菜，常吃钾养分素密度较高的生果（木瓜>橘子、杏>哈密瓜>樱桃>橙子、石榴、西瓜、葡萄>香蕉）；

2.每天至少喝300克纯牛奶或酸奶；

3.主食的1/3~1/2用豆类和全谷物代替，每天摄入量最佳达到50~150克；每天摄入50~100克薯类；

4.多样肉类交替着吃，每天摄入70~150克，每天吃一个鸡蛋；

5.高血压患者不错适应增多蔬菜、生果以及杂粮的摄入量男性做爱性交技巧，将豪放盐换成低钠高钾盐。▲