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永久坚执跑步的东说念主，总有我方的主义。为了健康，大要减肥，大要参预5K、10K、半马、全马比赛，提高跑速。那么，针对不同的磨真金不怕火主义，跑者每天应该进行多大的磨真金不怕火量呢？

对于每天的磨真金不怕火量，受到多种成分的影响。包括跑步主义，现时的健身水平，速率，受感冒险，全体的磨真金不怕火想象，可用工夫，体魄健康情景等。针对不同的磨真金不怕火主义，底下提供一些每天的磨真金不怕火量，可供跑者参考。

备战5K：平均来看，备战5K赛的跑者每周应跑24-40公里，十分于每周跑3-5次，每次20-40分钟。竞争力强的跑者每周可能会跑5-6次，每次45-60分钟。

备战10K：平均每天需要跑45-60分钟，若是是每周一次的长跑磨真金不怕火，工夫至少要达到80分钟。

备战半马：一般情况下，备战半马时每天需要1个小时傍边的磨真金不怕火，而每周一次的长跑磨真金不怕火工夫则要达到2个小时甚而更长。

备战全马：在大部分情况下，备战全马时每天的磨真金不怕火量并不比备战半马时大，不外长跑磨真金不怕火的工夫需要达到3个小时甚而更长。

为了莳植健康：盘考以为，每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度通顺，对于莳植体魄健康短长常有匡助的。这就十分于每周进行5次30分钟的慢跑，大要每周3次25分钟的高强度跑步。

为了减肥：一般每周需要跑5-6次，每次30-60分钟，而且每周全少让我方休息一天，不然容易磨真金不怕火过度。

为了莳植跑速：跑速的莳植需要继续的增多磨真金不怕火量和强度。关联词，每天齐进行相通速率的磨真金不怕火，对于莳植跑速是莫得匡助的。与其每天恒速跑30分钟，不如每周全少进行两次30分钟的间歇磨真金不怕火、陡坡跑或节拍跑。

作家：换宝